图源/weathernews
海外网11月15日电 秋天美食季一到，人们往往会不自觉地饮食过量，引起消化不良。针对可能出现的肠胃问题，日本媒体“weathernews”给出了建议食谱。
饮食过量怎么办？
饮食过量时首先要让胃休息一下。对于正餐吃的少，却喜欢吃零食的人来说，最要紧的是不再吃零食。绝对不能为了吃零食而不好好地吃正餐。且不说长胖，忽视正餐还容易导致营养不足。
胃胀气了
消化不良导致胃胀气或者食欲不振的时候，日媒建议人们吃一些促消化的食物。吃了太多碳水化合物后，应该吃一些含有消化酵素的食物，如：山药、萝卜等。吃太多蛋白质时，应该吃菠萝、猕猴桃和梨等水果（都是凉性水果，体寒的朋友要注意）。油腻食物吃太多时，建议喝普洱茶。同时，荞麦、紫苏、生姜和醋等食材也能帮助消化，推荐大家食用。
此外，由于饮食过量会导致消化不良，要注意控制食量。
图源/weathernews
胃一直不舒服如何是好？
这种情况下，必须少吃影响胃功能的生冷食物、甜食、含油量高的食物（拉面、油炸食品、咖喱、甜点等）。可以吃一些恢复胃功能的食材，比如：谷类、山药、萝卜、藕、芋类、南瓜、玉米、白菜、苹果、橘子、紫苏等。
油腻食品吃太多！
过量食用含油量高的食物（油炸食品、拉面、烤肉、零食、蛋糕、曲奇等）之后，肠胃蠕动变慢、消化不良，还容易引起胆囊功能下降。如果是吃鱼类、坚果类、亚麻油等欧米伽3系油类是可以的，不过为了促进胆囊活动，最好还是多吃卷心菜、豆芽和玉米等蔬菜类。
糟糕，便秘了
便秘不仅对健康，还会对皮肤状况造成不良影响。为了应对容易长肉的冬季，更要趁秋天赶紧摆脱便秘。
引起便秘的原因有贫血、过量饮食、精力不足、压力过大等。不管什么原因，都建议大家多吃菌类、芝麻、坚果类、酸奶、纳豆等发酵食品。
过量饮食会导致肠道散热受阻、大便变硬，引起便秘。建议大家多吃香蕉、芦荟、菠萝、芦笋等食物。但这些食物属凉性，体寒之人可多吃苹果和蜂蜜。（海外网/王珊宁 实习编译/张素慧）
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